Ćwiczenia na siłowni są niezwykle istotne dla piłkarzy, ponieważ pomagają w budowaniu siły fizycznej, zwiększaniu dynamiki oraz wytrzymałości, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Oto kilka propozycji ćwiczeń, które są szczególnie przydatne dla piłkarzy:

  1. Przysiady ze sztangą lub hantlami: Te ćwiczenia wzmacniają głównie mięśnie nóg, co z kolei zwiększa zwinność i dynamikę sportowca.
  2. Wysoki na skrzynię: Doskonałe ćwiczenie do poprawy siły nóg oraz eksplozywności, co jest kluczowe podczas szybkich zmian kierunku na boisku.
  3. Pompki: Pomagają w wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, ramion i mięśni rdzenia, co jest istotne dla utrzymania dobrej postawy i stabilności ciała podczas gry.
  4. Wyciskanie hantli na ławce: Doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni ramion i klatki piersiowej, co wpływa na poprawę siły przy wykonywaniu różnych ruchów na boisku, takich jak podanie czy strzał.
  5. Podciąganie się na drążku: Doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni pleców oraz ramion, co wpływa na poprawę siły górnej partii ciała i utrzymanie dobrej postawy podczas gry.

Ważne jest również odpowiednie dostosowanie częstotliwości i długości treningów na siłowni do harmonogramu rozgrywek. W trakcie sezonu najlepiej jest ćwiczyć na siłowni raz w tygodniu, a poza sezonem około 2-3 razy w tygodniu. Treningi powinny trwać około godziny, a należy unikać ich w dniu przed meczem, aby dać ciału czas na regenerację i uniknąć zakwasów, które mogą utrudnić grę. Siłownia powinna być więc dodatkiem do treningów na boisku, a nie odwrotnie.

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *